ALONGAMENTOS

Fonte: GSSI – Gastorade Sport Sciente Institute (www.gssi.com.br)

Fonte: Fitness clip by Body Systems

     Todos os dias, os praticantes de atividade física preparam-se para seguir um ritual familiar de alongar os principais grupos musculares requisitados para a atividade que irão praticar.

    Essas rotinas pré-exercícios costumam incorporar uma variedade de técnicas de alongamento e exercícios de aquecimento, eficazes do desempenho.

    Fique atento a algumas dicas para aproveitar o máximo dos momentos de alongamento e ter ótimos reflexos em seu desempenho:

  • Aqueça seus músculos, primeiramente, com atividades aeróbicas, assim eles poderão ser facilmente alongados, com menor probabilidade de apresentarem uma lesão. Muitos especialistas recomendam o alongamento depois da prática da atividade física, e não antes.
  • Alongamentos lentos, mantidos por 15 a 3 segundos e repetidos por até três vezes em cada grupo muscular oferece tanto benefício quanto qualquer outro esquema de alongamento. Se tiver um parceiro para ajudá-lo com o alongamento, tenha cuidado para que esse não o empurre com muita força, causando uma lesão.
  • Procure seguir deferentes rotinas de aquecimento e alongamento para determinar qual delas lhe deixa mais bem preparado para praticar os exercícios. Se você souber que não é flexível, considere incluir o alongamento, desde que integrado a um programa que também inclua a atividade aeróbica como parte do aquecimento. Na verdade, o alongamento deve ser sempre feito após um período de exercício aeróbico quando seus músculos já estiverem aquecidos, pois é mais fácil alongá-lo e o efeito do alongamento durará mais do que quando realizado sem estar com os músculos aquecidos. Se você já tiver excelente flexibilidade, seria melhor usar seu tempo antes do exercício aumentando as atividades aeróbicas ou específicas da atividade em seus procedimentos de aquecimento.

 Em Sobral, somente os profissionais da OXXI ACADEMIA são capacitados constantemente pela Business to Fitness para lhe oferecer um atendimento especializado além de serem treinados e certificados pela Body Systems Latin América para lhe proporcionar um treinamento profissional e eficiente.

Para maiores informações sobre promoções e eventos ligue para (88)3695-5208

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