Treino de musculação para braços poderosos nas férias!

Quando as pessoas pensam em musculação, a primeira coisa que vem à mente são braços grandes.

Para obter resultados satisfatórios, você vai precisar incorporar essa rotina de treinamento tanto para bíceps quanto para tríceps no mesmo dia, ou seja, agonista e antagonista.

Você usará trisets e Bisets. A TRI-SET é composto de três exercícios que são executados um após o outro sem descanso entre eles. Somente depois de executar o exercício na última TRI-SET você pode descansar para a quantidade recomendada de tempo e começar de novo.

A BI-SET é o mesmo que um TRI-SET, exceto que ele é composto de apenas dois exercícios.

Seguem algumas dicas baseadas em treinamentos recentes de bodybuildings para obterem braços grandes e poderosos:

Treino (A)

Triset:
Tríceps sets pushdowns 04/03 de 10-12 reps
Concentrado Curls 3-4 séries de 8-12 reps
Extensões sobrecarga Triceps 3-4 séries de 10-12 reps
(1 minuto de descanso entre trisets)

Triset:
Incline Dumbbell Curls 3-4 séries de 6-8 reps
Triceps Dumbbell 3-4 séries de 8-10 reps
Hammer Curls 3-4 séries de 8-12 reps
(1 minuto de descanso entre trisets)

Biset:
Pulso Curls 2 sets de 25-50 reps
Wrist Reverse Curls 2 sets de 25-50 reps
(Rest 30 segundos entre superset)

Treino (B)

Triset:
Tríceps sets Propinas 04/03 de 15-20 reps
Rosca direta 3-4 séries de 8-12 reps
Tríceps pushdowns com conjuntos de Straight Bar 04/03 de 10-12 reps
(1 minuto de descanso entre trisets)

Triset:
Concentrado Curls 3-4 séries de 6-8 reps
Tríceps Dips em conjuntos Bench 04/03 de 15-20 reps reps
Inversa Rosca direta 3-4 séries de 8-12 reps
(1 minuto de descanso entre trisets)

Biset:
Wrist Reverse Curls 2 sets de 25-50 reps
Um braço de pulso Dumbbell Curls 2 sets de 25-50 reps
(Rest 30 segundos entre superset)

Treino (C)

Biset:
Preacher Curls 10 séries de 10 repetições
Mergulhos da barra paralela 10 séries de 10 repetições
(1 minuto de descanso entre supersets)

Triset:
Cabo Curls 3 sets de 15-20 reps
Triceps corda pushdowns 3 sets de 15-20 reps reps
Wrist Barbell Curls 3 sets de 25-50 reps
(1 minuto de descanso entre trisets)

Rotina Abdominals bônus

Como um bônus, segue uma rotina agradável para abdôme que você poderá fazer antes do treino para braços:

Triset:
Aumenta perna 3 sets a falha
Crunches bicicleta 3 sets a falha
Crunches 3 sets a falha

Esta rotina serve para intermediários ou avançados. Nós não recomendamos as dicas acima citadas para pessoas novatas em treinos de musculação.

Para treinamentos mais avançados como estes, recomendamos que você seja assistido diretamente por um Profissional de Educação Física.

Fonte da pesquisa: Wendy Bumgardner – About Fitness

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